孕前飲食吃什么

一、食物排毒

實踐(jian)證明，日常生活中(zhong)的某些食(shi)物有幫助人體(ti)排出(chu)體(ti)內毒素的作用(yong)，先排毒后懷孕更有利于(yu)優生優育。

1、豆芽：豆芽含(han)多種維生素，能清除體內致畸(ji)物質，促(cu)進(jin)性激素生成。

2、韭菜：韭菜富含揮發油、纖維(wei)素等成分，粗纖維(wei)可助吸煙飲(yin)酒者(zhe)排出(chu)毒物。

3、鮮蔬(shu)果(guo)汁：它們所含(han)的(de)(de)生物活性(xing)物質能阻斷(duan)亞硝胺對機體的(de)(de)危害，還能改變血(xue)液的(de)(de)酸(suan)堿度，有利于防病排毒(du)。

4、海藻類：海帶、紫(zi)菜等所含的(de)(de)膠質(zhi)能促使體(ti)內(nei)的(de)(de)放射(she)性物質(zhi)隨大便排出體(ti)外(wai)，故可減少放射(she)性疾病的(de)(de)發生。

5、海魚：含多(duo)種不飽和酸，能阻斷人體對香煙(yan)的反應，并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品(pin)。

6、畜禽(qin)血：如豬、鴨、雞(ji)、鵝等動物血液(ye)中的(de)(de)(de)蛋白質被胃液(ye)和消化酶分解后(hou)，會產(chan)生(sheng)(sheng)一種(zhong)具(ju)有(you)解毒(du)和滑腸作用的(de)(de)(de)物質，可與侵入人體(ti)的(de)(de)(de)粉塵、有(you)害金屬元素發生(sheng)(sheng)化學反應，變為(wei)不易被人體(ti)吸(xi)收的(de)(de)(de)廢物而排出體(ti)外。

二、控制化學物質的攝入量

身體排毒(du)最有(you)效的(de)方式是控制你每天攝取的(de)食物(wu)(wu)與(yu)化學物(wu)(wu)質，這是減少體內負擔最簡單關鍵的(de)方法。然而排毒(du)有(you)點像你已很費力(li)刷洗的(de)摩(mo)天大廈外窗一(yi)樣，總(zong)是過不了幾天，玻璃(li)上(shang)又累積(ji)了一(yi)層厚(hou)厚(hou)的(de)臟污，人體的(de)排毒(du)機制其實(shi)也永遠趕不上(shang)廢物(wu)(wu)累積(ji)的(de)速度。

所(suo)以重要的是，你(ni)必須在飲(yin)(yin)食(shi)(shi)排(pai)毒前先(xian)要三戒。 飲(yin)(yin)食(shi)(shi)排(pai)毒前先(xian)要戒掉的三類食(shi)(shi)物：

1、絕甜食

多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓我們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其它疾病的(de)關鍵(jian)。而(er)且，甜(tian)食(shi)常擁(yong)有高脂肪、高卡路里的(de)特質(zhi)，容易引(yin)起(qi)(qi)體(ti)重增加，并提高罹患糖尿病(bing)和心血管疾病(bing)的(de)風險，糖容易引(yin)起(qi)(qi)蛀牙(ya)的(de)說法也得到(dao)證(zheng)實。拒絕甜(tian)食(shi)的(de)第(di)一步(bu)是注意那些(xie)隱藏在各種食(shi)物之中(zhong)的(de)糖分，因為糖分在營養標示中(zhong)常以不同化身(shen)出現(xian)。

2、戒咖啡因

專家指出(chu)，有(you)毒食物(wu)具(ju)有(you)一個征兆，當(dang)你開始學(xue)習拒絕它的時候，會有(you)一小段(duan)的時間感到(dao)痛(tong)苦難熬，咖啡(fei)因就是典(dian)型的頭痛(tong)殺手。想在短時間完全戒掉嗜(shi)咖啡(fei)的習慣，或逐漸(jian)減少攝取(qu)份量，可以依照自(zi)己的飲(yin)用習慣而定(ding)。

3、謝絕酒精

若(ruo)你(ni)因(yin)社交不得不喝酒(jiu)，又不想(xiang)受到酒(jiu)精的荼毒，專家建議(yi)你(ni)不喝烈酒(jiu)，可以用(yong)紅酒(jiu)代(dai)替，因(yin)為紅酒(jiu)相對(dui)來(lai)說(shuo)是對(dui)健(jian)康最有(you)益處的酒(jiu)類，它豐富的抗(kang)氧化(hua)物質能夠預防(fang)心(xin)臟血管疾病。

孕前飲食注意事項

1、為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，在孕前(qian)調養好(hao)身(shen)體，應該合理(li)地調配膳食(shi)，多吃各種(zhong)富含營養素的食(shi)物。

例如：含(han)高蛋白質的雞(ji)、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制(zhi)品(pin)等(deng)；

含(han)高熱能(neng)的動植(zhi)物油脂(zhi)、谷類、薯(shu)類、淀粉、食糖等(deng)；

含高維生素A與胡蘿卜的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠(lv)葉蔬菜等(deng)；

含(han)高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉(rou)等；

含高(gao)維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉(xie)蔬菜(cai)等；

含高菸(yan)酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等(deng)；

含高維(wei)生(sheng)素C的新(xin)鮮(xian)水果、蔬菜(cai)等；

含高鈣的海產品、貝殼(ke)類(lei)、魚、肉(rou)、豆等；

含高鐵(tie)的肝、瘦肉、海帶、綠葉(xie)蔬菜等(deng)。

孕前的飲食(shi)要(yao)(yao)多種多樣(yang)，不(bu)要(yao)(yao)偏食(shi)，這樣(yang)就(jiu)可以保(bao)證(zheng)攝入足夠(gou)的營養素。少(shao)吃(chi)火腿、香腸、咸肉(rou)、腌魚(yu)、咸菜，不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)熏烤食(shi)品如羊(yang)肉(rou)串等。少(shao)吃(chi)罐頭及少(shao)喝飲料。

2、在確保營養的同(tong)時，懷(huai)孕也注(zhu)(zhu)意不要過量供應(ying)。超(chao)重或肥胖是(shi)懷(huai)孕和(he)(he)分(fen)娩的不利(li)因(yin)素。這也是(shi)妊娠高(gao)血壓，妊娠糖尿病(bing)和(he)(he)其他疾病(bing)的風險(xian)因(yin)素。因(yin)此，孕前(qian)飲食應(ying)該(gai)含有豐富的營養成(cheng)分(fen)，而不是(shi)脂肪(fang)。下(xia)面(mian)看看孕前(qian)飲食注(zhu)(zhu)意事(shi)項(xiang)。

3、為保證胎兒(er)在妊娠(shen)過程(cheng)中的正常(chang)發育(yu)，不宜采用飲食減肥(fei)的措(cuo)施，因(yin)此打算懷孕的肥(fei)胖女性(xing)應(ying)在妊娠(shen)前通(tong)過合(he)理(li)的營養，配合(he)適量(liang)(liang)(liang)的體育(yu)鍛煉，盡量(liang)(liang)(liang)達(da)到或接近理(li)想(xiang)的重量(liang)(liang)(liang)。此外，補(bu)充微量(liang)(liang)(liang)營養素(su)如(ru)鈣，鐵(tie)，鋅和(he)維生素(su)A也(ye)應(ying)該適當，因(yin)為過量(liang)(liang)(liang)的這些營養素(su)也(ye)會對(dui)母親和(he)嬰(ying)兒(er)造成傷害。

4、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥，平日盡(jin)量(liang)喝開水，避(bi)免(mian)飲用各種咖啡，飲料，果汁和其他飲料，還得戒除吸煙飲酒的習慣。

5、炊具應盡量使(shi)用鐵或不(bu)銹鋼制(zhi)品，并避免使(shi)用鋁(lv)制(zhi)品和(he)彩色搪瓷(ci)制(zhi)品，以防鉛元素傷害人體(ti)細胞。

孕前飲食應注重哪些營養

為(wei)了保證母嬰健康，應當從準備懷孕時就開始調整夫妻(qi)雙(shuang)方的(de)(de)營養(yang)。不(bu)同身(shen)體狀況(kuang)與(yu)素(su)(su)質的(de)(de)夫婦最(zui)好根據自(zi)己的(de)(de)實際(ji)情況(kuang)，有的(de)(de)放(fang)矢地準備與(yu)補充所需要的(de)(de)營養(yang)物質，并(bing)且改掉(diao)不(bu)良(liang)飲食習慣(guan)。計(ji)劃懷孕的(de)(de)女性應在孕前注重多(duo)種益智營養(yang)素(su)(su)的(de)(de)攝(she)入，一旦受孕即可充分滿(man)足胚胎大腦發育對多(duo)種營養(yang)素(su)(su)的(de)(de)需求。

一、孕前補碘

孕前補(bu)碘(dian)比懷(huai)孕期(qi)補(bu)碘(dian)對下一(yi)代腦(nao)(nao)(nao)發育(yu)的促進作用(yong)更為(wei)顯著。碘(dian)堪(kan)稱智(zhi)力營養素(su)，是(shi)人體合成(cheng)甲(jia)狀腺素(su)不(bu)(bu)可(ke)缺少的原料。而甲(jia)狀腺素(su)參與腦(nao)(nao)(nao)發育(yu)期(qi)大(da)腦(nao)(nao)(nao)細(xi)胞的增殖(zhi)與分化，是(shi)不(bu)(bu)可(ke)缺少的決定(ding)性的營養成(cheng)分。腦(nao)(nao)(nao)科學(xue)研究認為(wei)，人的智(zhi)能(neng)活(huo)動及心理(li)行為(wei)能(neng)力與神經細(xi)胞樹(shu)(shu)突、樹(shu)(shu)突棘及突觸發育(yu)水平息息相(xiang)關(guan)。

經補(bu)充(chong)碘(dian)營養出(chu)生的(de)(de)孩(hai)子(zi)，其(qi)體(ti)(ti)重(zhong)、身高(gao)及智(zhi)商水平均高(gao)于未補(bu)碘(dian)孕婦生出(chu)的(de)(de)孩(hai)子(zi)。準備懷孕的(de)(de)女性最(zui)好能(neng)檢測一下尿碘(dian)水平，以判明身體(ti)(ti)是否缺(que)碘(dian)。缺(que)碘(dian)者宜在醫師指導下服用含碘(dian)酸(suan)鉀的(de)(de)營養藥，食用含碘(dian)鹽及經常吃一些富含碘(dian)的(de)(de)食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子(zi)、干(gan)貝、海蜇(zhe)等，以滿足體(ti)(ti)內(nei)碘(dian)需求(qiu)，從而促使胎兒大腦得到充(chong)分發(fa)育，使孩(hai)子(zi)的(de)(de)智(zhi)能(neng)和體(ti)(ti)能(neng)發(fa)育不輸在競爭(zheng)的(de)(de)起跑線上。

二、補充葉酸

葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)是一種B族維(wei)生素，對細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)分裂、生長及核酸(suan)(suan)(suan)、氨基(ji)酸(suan)(suan)(suan)、蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)(de)合(he)成起著(zhu)重(zhong)(zhong)要的(de)(de)(de)(de)作用。因此葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)是胎兒生長發育中(zhong)須(xu)臾不(bu)可缺少的(de)(de)(de)(de)營(ying)養素。若(ruo)不(bu)注意(yi)孕(yun)前(qian)(qian)與孕(yun)期補(bu)充葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)，會影響胎兒大腦和神經管的(de)(de)(de)(de)發育，有可能造成神經管畸形(xing)，嚴重(zhong)(zhong)者可致(zhi)脊柱(zhu)裂或無腦畸形(xing)兒。美(mei)國加州(zhou)科學(xue)(xue)家(jia)發現，若(ruo)婦女(nv)在孕(yun)前(qian)(qian)或懷孕(yun)頭1～2個月內每天補(bu)充0.4毫(hao)克葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)，可使胎兒發生兔唇和腭裂的(de)(de)(de)(de)幾率降(jiang)低(di)25%～50%。國內有學(xue)(xue)者報道，若(ruo)孕(yun)前(qian)(qian)至孕(yun)早期每天補(bu)充0.4毫(hao)克葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)，有可能避免35.5%的(de)(de)(de)(de)先天性(xing)心臟病(bing)患兒出世。孕(yun)前(qian)(qian)及孕(yun)早期尤(you)應注意(yi)多攝食富(fu)含(han)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)，如(ru)紅(hong)莧菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、生菜(cai)、蘆筍、龍須(xu)菜(cai)、油菜(cai)、小白菜(cai)、豆(dou)類(lei)、酵母、動物(wu)肝、香蕉、橙(cheng)汁等。孕(yun)前(qian)(qian)及孕(yun)期的(de)(de)(de)(de)婦女(nv)可以每天吃(chi)一根香蕉，因其富(fu)含(han)葉(xie)酸(suan)(suan)(suan)，可以預防畸形(xing)兒的(de)(de)(de)(de)出生。

三、注意補鋅

鋅是人體一(yi)百多種酶或(huo)者激活劑的(de)(de)組成成分，對(dui)胎兒(er)(er)尤其胎兒(er)(er)腦的(de)(de)發育起著(zhu)不(bu)(bu)可忽(hu)視的(de)(de)作用。孕婦每天至(zhi)少需要攝(she)入(ru)100毫克鋅。孕前(qian)及孕期婦女宜多攝(she)入(ru)富鋅食(shi)物(wu)，如牡蠣、貝、海帶、黃(huang)(huang)豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南(nan)瓜子(zi)、瘦(shou)肉等(deng)。此外，富含(han)卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的(de)(de)食(shi)物(wu)，如蛋(dan)黃(huang)(huang)、葵(kui)花(hua)子(zi)、大豆、沙丁魚(yu)、甜杏仁、胡桃(tao)及鮮(xian)蔬水果(guo)對(dui)胎兒(er)(er)的(de)(de)發育也起一(yi)定作用，也應(ying)注意攝(she)取。不(bu)(bu)同(tong)食(shi)物(wu)所含(han)的(de)(de)營(ying)養(yang)成分不(bu)(bu)同(tong)，含(han)量也不(bu)(bu)等(deng)。因此，準備懷(huai)孕的(de)(de)夫婦應(ying)該盡量吃得雜一(yi)些，不(bu)(bu)偏(pian)食(shi)、不(bu)(bu)忌嘴，保證(zheng)營(ying)養(yang)均衡全(quan)面。

從優生(sheng)(sheng)角度考慮，懷孕婦女身體營(ying)養失(shi)衡會帶來(lai)胎兒發育所需的(de)某(mou)些營(ying)養素短缺(que)或(huo)是過(guo)多，于優生(sheng)(sheng)不利。因此，婦女在(zai)懷孕前應當對(dui)自己的(de)營(ying)養狀(zhuang)況做一全面了解，必要(yao)時(shi)(shi)也可請(qing)醫生(sheng)(sheng)幫助(zhu)診斷，以便有(you)目的(de)地調整飲食(shi)，積極貯存平時(shi)(shi)體內含量(liang)偏低的(de)營(ying)養素。如體內缺(que)鐵，可進食(shi)牛肉、動物肝(gan)臟、綠色蔬(shu)菜(cai)、葡萄干等(deng)(deng)；缺(que)鈣可進食(shi)蝦皮、乳制品和(he)豆制品等(deng)(deng)。同時(shi)(shi)要(yao)加強蛋白(bai)質(zhi)和(he)維(wei)生(sheng)(sheng)素的(de)攝(she)入，各種豆類、蛋、瘦(shou)肉、魚等(deng)(deng)都(dou)含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)蛋白(bai)質(zhi)；瓜果、蔬(shu)菜(cai)中含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素。

男士備孕飲食注意事項

1、戒煙酒

根據調查，吸煙者(zhe)所排(pai)(pai)出來(lai)的(de)(de)精(jing)子要比正常人所排(pai)(pai)出來(lai)的(de)(de)精(jing)子少百分之10，而且精(jing)子的(de)(de)畸變率也(ye)會(hui)(hui)增加(jia)。隨著男性朋友吸煙的(de)(de)時(shi)間越(yue)(yue)長，所畸形的(de)(de)精(jing)子就會(hui)(hui)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)多，精(jing)子的(de)(de)活力也(ye)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)。同時(shi)吸煙還有(you)可(ke)能(neng)會(hui)(hui)引起(qi)動脈硬化(hua)，基本上百分之九十的(de)(de)吸煙者(zhe)陰莖血(xue)液循環(huan)不良(liang)，勃起(qi)的(de)(de)速度也(ye)會(hui)(hui)減慢。而長期飲酒，會(hui)(hui)引起(qi)性欲減退和(he)精(jing)子畸形等情況。

2、多補鋅

鋅跟(gen)精(jing)液(ye)的密度和(he)質量(liang)是(shi)正比(bi)關系。若是(shi)男性(xing)(xing)朋友缺鋅，就會(hui)(hui)影(ying)響(xiang)到(dao)(dao)(dao)精(jing)子的活力和(he)代謝，并且耽(dan)誤到(dao)(dao)(dao)睪(gao)丸的發育。一到(dao)(dao)(dao)鋅不足的話，就會(hui)(hui)對前列腺組織造成傷害，并且引起(qi)精(jing)液(ye)液(ye)化不良，影(ying)響(xiang)受精(jing)。所以(yi)，男性(xing)(xing)朋友要(yao)想提高自(zi)己的生育能力，必須要(yao)多(duo)補充一些鋅，男性(xing)(xing)可以(yi)多(duo)吃一些含鋅的食物，比(bi)如海產品和(he)蘋(pin)果。

3、其他

男士還要(yao)(yao)(yao)(yao)多(duo)吃(chi)蔬菜水果，適當進(jin)食肉類(lei)但是(shi)(shi)不要(yao)(yao)(yao)(yao)過(guo)量(liang)。另外性激(ji)素(su)主(zhu)要(yao)(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)由脂肪(fang)中的(de)膽(dan)固(gu)醇(chun)轉化而來，膽(dan)固(gu)醇(chun)是(shi)(shi)合成性激(ji)素(su)的(de)重要(yao)(yao)(yao)(yao)原(yuan)料(liao)，脂肪(fang)中還含(han)有精子(zi)生(sheng)成所需(xu)的(de)必需(xu)脂肪(fang)酸，所以可以適當吃(chi)一些含(han)有較多(duo)的(de)膽(dan)固(gu)醇(chun)肉類(lei)、魚(yu)類(lei)、禽蛋等(deng)。